В нашата статия ще ви разкажем как да отслабнете за една седмица у дома. Една стройна и годна фигура е апогей на желанията на всяка жена на зрели години. С възрастта става невероятно трудно да се контролира теглото му, а диетите и други методи за отслабване се превръщат в непредвидими затруднения.
Въпреки това, упоритите лица продължават да търсят лесни методи за борба с излишната мазнина, да се чудят как да отслабнат за седмица и да „премахнат“ стомаха, страните и целулита? Това желание ли е при съвременните домашни условия?
- Оценка на лекарствата за отслабване
- Биологични добавки за отслабване
- Анорексигенни лекарства за затлъстяване
- Микоцелулозни препарати за отслабване
- Слабителни и диуретици за отслабване
- Хормонални лекарства за отслабване
- Фибри за отслабване
- Кой лекар да се свърже за отслабване?
Отслабване без диета: мит или реалност?
Обикновено се появява луда раса за точен тен в момент, когато наближава някакво важно събитие, където жената трябва да демонстрира фигура във цялата естествена красота. Почивайте в морето или тържествената вечер принуждават дамите да озвучават алармата и спешно да решат проблема с мастните отлагания.
Изчерпателен подход към въпроса за отслабването без използването на специални и дори обикновени диети може да доведе до осезаеми резултати. За да направите това, трябва да се придържате към няколко правила, които ще помогнат за подобряване на храната, повдигане на тона и правилно да разпределите времето, определено за закуска, обяд и вечеря (можете да получите закуски до отделна точка).
Менюто за старателно компилация на деня ще помогне да се загуби утежняващото тяло на килограми. Използването на нискокалорични продукти във връзка с фракционната система за всмукване, както и посещаването на фитнес или други класове за обучение, ще ви позволи да постигнете оригиналната цел с ускорено темпо - приведете тялото до приличен вид.
Отслабването не означава ядене
Широкото мнение за изтощителните стачки на глада, водещи до моменталния ефект от отслабването, е поразително различно от препоръките на експертите. Не можете да приведете тялото до изтощение, като го лишавате от полезни и необходими елементи на храната. Компилацията на диетата се счита за компетентна, когато продуктите са намалени в консумация; В някои случаи те са изключени.
Правилното хранене гарантира изгарянето на излишните мазнини и предотвратяването на заболявания в резултат на излишък от холестерол. Това предполага ядене пет пъти на ден с интервал от 2-3 часа. Необходимо е да се ядат малки порции, така че да няма усещане за ситост. Обучението на този метод скоро ще стане навик и ще даде първите приятни резултати за една седмица.
За пълен ефект е препоръчително да ограничите/откажете да използвате:
- захар (по -малко сладка),
- мазнини, солени, пържени,
- брашно и бял хляб,
- кафе, силен чай,
- Продукти, базирани на консерванти.
Много е трудно да се откаже от обичайната диета и да премине към полезна програма за захранване. Независимо от това, тялото няма да почувства разликата и бързо свиква с новия селективен процес, ако менюто съдържа взаимозаменяеми продукти. Те включват:
- Зеленчуците и плодовете, последните са богати на въглехидрати, които допринасят за рязко загуба на тегло, ако са сутрин.
- Растителни продукти, които вървят добре с леки и хранителни салати.
- Постно месо, изпечено във фурната или варено.
- Риба с ниско съдържание на мазнини.
Диетолозите съветват да пият много до обикновена или минерална вода, за да поддържат баланс и да се отърват от тялото от токсините. Здравословното хранене оказва благоприятен ефект върху общия начин на благополучие и ускорява процеса на отслабване без последствията от лошо настроение.
Изберете диета по ваш вкус!
Щом започнете да мислите за необходимостта да седнете на диета, възниква неприятно усещане за налягане. Изобщо не искам да ям безвкусни и несъответстващи продукти, особено когато останалите домакинства, приятели и съседи се хранят без ограничения. Силата на воловете тук не е достатъчна. Но има ефективен начин да се принудите да обичате диетата, съставена според новата схема.
В системата за здравословно хранене има много продукти, които могат да се заменят взаимно. Във вашия случай моно -диетът може да не е елда, овес или ориз, но например вода. Ако сте сигурни, че ще се обърнете до края, експериментирайте и се гордейте с резултата, който скоро ще повлияе положително на сантиметровата лента и скалите.
Правим денонощно меню
Замислихте се да наблюдавате диета за една седмица, но не знаете откъде да започнете. Сортирането на деликатесите и деликатесите са половината от битката, все пак трябва да изберете онези продукти, които ще бъдат включени в основното ежедневно меню. Това ще помогне за изразяване на диета. Задачата му се свежда, за да помогне при доставката един килограм на ден, в резултат на това: минус 7 кг седмично.
Тя включва такива позиции като отделно хранене и физически упражнения със съответното телесно тегло с товар. По -долу е маса с намеци, според която е много лесно да се направи индивидуална диета за следващите седем дни.
| Меню | Дни от седмицата | ||||||
| Понеделник | Вторник | Сряда | Четвъртък | Петък | Събота | Неделя | |
| Зеленчук | Сурови зеленчуци, печени и варени ястия, вода или чай от джинджифил. Брашното, сладкишите, месото, млякото, сиренето са изключени. | ||||||
| Месо | Постно месо от заек или пиле на 200-300 gr./3 пъти на ден. Можете да пиете вода (включително минерал) и билков чай. | ||||||
| Сладко | Плодове, кисело мляко или плодове кефир, сладък чай/кафе, вода. | ||||||
| Първи ястия | Перлен ечемик, ориз, грах, зеленчукова супа, Борш, слаб чай/кафе, вода. | ||||||
| Риба | Риба с ниско съдържание на мазнини, зеленчукова яхния, кефир. | ||||||
| "Читмил" | На този ден в малки количества се предлагат кифлички, пайове, сладки сладкиши. | ||||||
| Смесени | Варени и сурови зеленчуци, чай от джинджифил. | ||||||
Набор от упражнения за отслабване
Заседналият начин на живот отслабва мускулната система и води до сериозни заболявания, свързани с възрастта. Активността и физическата активност, напротив, подобряват кръвообращението на кръвообращението, увеличават имунитета и допринасят за увеличаване на работната способност. При спазване на диетата, е много важно да се комбинира правилното хранене с активно забавление.
Има различни упражнения (единични и сложни) програми, които са отговорни за регулирането на теглото в определени области на тялото. Не е необходимо да се изпълнява цялата техника наведнъж. Достатъчно е да изберете едно или две упражнения и да се съсредоточите върху областта „проблем“, например задните части или талията.
Укрепване на краката
Еластичните мускули на краката са обект на завист на другите. Не е грам излишна мазнина, такъв резултат ще постигне упражнението „plie“. Когато го изпълнявате, следвайте инструкциите:
- Вземете дъмбели.
- Поставете краката си рамо -широчина на разстояние.
- Дръжте гърба си точно.
- Забавете бавно до нивото, докато коленете в огънато положение образуват ъгъл от 90 градуса.
- Обърнете тялото наляво, без да промените положението на краката.
- Върнете се в изходна позиция.
- Направете същото, правейки u -ек вдясно.
- Честота на упражненията: 3 комплекта 10 пъти на всеки крак.
Кълнете се за дупето
„Заседналата“ работа се отразява негативно на тазобедрената част на тялото, провокирайки мазнините да се отклонят в тези проблемни области. Трябва да се справите с отпуснатата кожа със специални фитнес упражнения. Те поддържат определени мускули в тон, контролират циркулацията на кръвта в съдовете, а също така предотвратяват запушването на мастните отлагания в бедрата.
Вземете като основа за упражняване на упражнение от упражнение:
- Вземете началната позиция, в която трябва да застанете на четворки с прав гръб.
- Поставете ръцете си -ширина на рамо, не се навеждайте на лактите си. Затворете краката си.
- Осигурете от своя страна люлеене с краката си, повдигайки ги и ги намалявайте от вътрешната страна. В същото време дръжте гърба си гладко. Дупето е напрегнато априори.
- Броят на подходите е от 3 до 10 люлки и за двата крака.
Намалете и смилайте кръста
За да косите страните, постигнали гладки завои, да намерите талия и да премахнете специални тренировъчни провисвания около кожата, насочени към развитие на ректуса и косата коремна мускула. Редовните класове ще ви въведат в желаната форма за седмица, след което ще трябва да поддържате резултатите.
Популярно упражнение е усукване, което предполага следните изобретателни действия:
- Лежайки на гърба си, огънете краката си на колене, опирайки се на краката си, намалени заедно.
- Бийте се с „заключването“ с ръце зад главата си.
- Без да се движите настрани, вдигнете главата си, след това рамене, напрежение на коремните мускули. Залепете в тази позиция за няколко секунди. Върнете се в изходна позиция.
- Дишането е равномерно, брадичката е повдигната.
- Извършете тренировка 20 пъти с почивка от десет подхода.
Работим мускулите на долната преса
За да имате облекчение и мощна преса, трябва да обърнете внимание на силата и кардио тренировките на мускулите на долната преса. Удобна опция, която може да се използва за бърза загуба на тегло у дома, е упражнение за повдигане на краката.
Изисква се да се направи:
- В позицията „Лежи на гърба“ леко разперете ръцете ви.
- Повдигнете краката си успоредно един на друг на разстояние от три сантиметра от пода.
- Останете няколко секунди, напрягайки коремните мускули.
- Вземете началната позиция, без да нарушавате ритъма на дишането.
- Направете 10 подхода (в случай на преумора, използвайте отдих).
Най -популярните диети: резултатът от отслабването за 7 дни
Посещението на фитнес или фитнес у дома не може напълно да замени процедурата за отслабване чрез експресна диета. Значението на последното се крие в интелигентната компилация на диетата, ядене на здравословни храни и намаляване на консумацията на калории, директно пропорционално на натрупването на мазнини в проблемните области.
Изхвърлянето на наднормено тегло при ускорени темпове често влияе върху резултатите, които могат да достигнат показатели от 10 кг за седемдневен период. Но резултатите зависят от настроението на експериментатора, ще си сила, спазване на правилата и нормите на предписаната диета, диетата след края на всички тестове.
Монодиетите, съставени от експерти, базирани на елементите на хранителните вещества и почистващите елементи, се признават за ефективни. Сред тях - елда, овесена каша, кефир и водни диети. Нека разгледаме по -подробно.
Диета с елда
Цените на стройните фигури и строгите ценители на методите за бързо отслабване са съгласни, че диетата с елда ви позволява да се отървете от до 8 кг отлагания на мазнини за седмица. Сърдечно ястие, приготвено на вода, без да се добавя сол и масло, ще задоволи глада и ще помогне да не го усещате дълго време.
Препоръчва се елда на елда - четири пъти на ден. Ако ви е трудно да останете в рамките на твърдата рамка, разредете диетата с кефир (не повече от 1 литър на ден). До вечерта се поглезете с 2-4 парчета сини сливи, но не преяждайте четири часа преди лягане. Пийте повече или минерално вода.
Елдата Mono -Diet е класирана по безопасни и ефективни методи за бърза загуба на тегло. Тя обаче е строго противопоказана за бременни жени и кърмещи майки.
Диета на Кефир
Интересна форма на диета за пиене е Кефир. Той е изграден върху въвеждането на обезмаслен кефир с дневна доза в менюто - до 50 ml. Заедно с него можете да използвате варени картофи (4 малки грудки), извара (400 g), плодове (1/2 kg), варени пилешки гърди (200-300 g), зеленчуци (400 g).
Всеки ден един спомагателен продукт от диетата. Препоръчително е да отделите шестия ден за разтоварване на тялото и да пиете само вода. След успешното завършване на експеримента, калорийните храни трябва да се прилагат постепенно.
Водна диета
Той не е предназначен за слаби и накуцват индивиди. Само много заинтересован човек е в състояние да го издържи, иначе не биха я нарекли като „кльощава“ диета. Възможно е да нулирате 7 кг за 7 дни, ако стриктно следвате менюто, получено от европейците, концентрирано върху нискокалорийната дневна диета.
Водната диета е изградена на следния принцип на седемдневно хранене:
- На първия ден се препоръчва да се пие не повече от 1 литър мляко, вода, чай на базата на билки.
- На втория ден можете да ядете 200 g обезмаяно сирене и да пиете неподсладен сок.
- На третия ден се осигурява изключително минерална вода.
- На четвъртия ден към диетата се добавят 4 парчета варени картофи, малко по -малко от литър неподсладен сок.
- На петия ден - преход към няколко парчета ябълки и вода.
- На шестия ден се добива варено и несолено пилешко филе се разрешава неслаен сок.
- В последния седми ден - приемането на 1 литър кефир, вода.
Диета с овесени ядки
Овесената каша е богата на микроелементи, минерали, витамини, както и фибри. Той е признат като източник на добро здраве и енергичност. В допълнение, овесната диета има невероятно свойство - тя почиства червата на токсични вещества, шлаки, соли и застояла вода. С неговата помощ можете не само да изпуснете 3-4 kg, да намалите натрупването на мазнини, но и да се отървете от холестерола.
Преди да продължи с този тип монодит, тялото трябва да бъде подготвено. За ненадминат ефект, сварете 4 с.л. ориз в желе с добавяне на литър питейна вода. Охладете отварата до стайна температура и пийте, без да изразявате. За 4-6 часа се въздържайте от храна и напитки. Можете да повторите процедурата в следващите дни не повече от 1 път на ден.
След предварително почистване започнете да наблюдавате диетата на овесените ядки. Както всеки друг моно -диет, той изисква точен подход. Не яжте повече от четири пъти на ден, не преяждайте. Използвайте продукта само ако наистина чувствате глад.
Не сол овесени ядки, не добавяйте захар или мляко. Можете да подправите с плодове или да ги ядете отделно от каша. Бананите, джинджифилът, гроздето са забранени. Продължителността на монодита е седмица с подобно повторение за шест месеца.
Ефективен начин за отслабване в детството
Децата са остри и болезнени по отношение на прекомерното си тегло, което често става обект на подигравки сред подрастващите. Опитвайки се независимо да се справят с мазнините по тялото, те прибягват до изключително съмни и радикални мерки в борбата срещу излишни килограми.
Според проучвания, 98% от децата страдат от затлъстяване поради вината на неправилно и неконтролирано хранене. Невъзможността да се спре пред примамливите торти, хамбургери, пържени ястия води до изпълнени с последствия.